筋トレ

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    1: 風吹けば名無し 2022/03/14(月) 10:58:41.13 ID:kHouhlqL0

    2: 風吹けば名無し 2022/03/14(月) 10:58:56.96 ID:kHouhlqL0
    後は形をきれいにしたい

    48: 風吹けば名無し 2022/03/14(月) 11:05:01.02 ID:kGoiGnx7d
    >>2
    それは生まれつきなんよ

    10: 風吹けば名無し 2022/03/14(月) 10:59:50.37 ID:YoqnUksn0
    綺麗に割れてるけど
    胸筋が寂しいな

    15: 風吹けば名無し 2022/03/14(月) 11:00:30.71 ID:kHouhlqL0
    >>10
    家トレやから難しい

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    1: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:20.35 ID:QX46IlJ60
    こうなったわ
    no title


    6 ヶ月ダイエット → 3 ヶ月筋トレ (いまここ)

    体重の変化は 65 キロ → 55 キロ→ 60 キロ

    今の食生活にしたのは 3 ヶ月前から

    ちな1ヶ月前スレ立てしたときの体
    no title

    2: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:33.49 ID:QX46IlJ60
    ちな食事内容
    土日の昼以外はこれ

    前回よりも炭水化物増やして野菜にトマト取り入れた

    朝 鶏むね肉 160 g
      全粒粉入り食パン 3 枚
      ブロッコリー 50 g
      トマト 50 g

    昼 鶏むね肉 160 g
      もち麦ごはん 300 g
      ブロッコリー 100 g
      生くるみ 10 g

    夕 目玉焼き (全卵 4 個)
      もち麦ごはん 150 g
      全粒粉入り食パン 1 枚
      ブロッコリー 50 g
      トマト 50 g

    3: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:44.11 ID:QX46IlJ60
    ちなサプリ
    これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

    トレ前中後のサプリは作り分けるのめんどいから全部混ぜて飲むようになった
    あとマルトデキストリン増やした

    寝起き EAA 10 g
        グルタミン 5 g

    朝 クレアチン 1.5 g
      マルチビタミンミネラル
      ビタミン C 1000
      ビタミン B-50

    夕 クレアチン 1.5 g
      マルチビタミンミネラル
      ビタミン C 1000
      ビタミン B-50

    トレ前~中~後
      BCAA 10 g
      EAA 10 g
      グルタミン 10 g
      マルトデキストリン 90 g

    寝る前 プロテイン 30 g
        クレアチン 1.5 g
        ビタミンD3
        マルチビタミンミネラル

    4: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:55.23 ID:QX46IlJ60
    ちなトレ内容
    毎日ウォームアップ~クールダウンを 30~40 分で終わるようにしとる
    2 種目やる部位はスーパーセットやコンパウンドセットにして時短や

    ウォームアップ きんに君のダイナミックストレッチ動画

    本トレ (A ~ D を四日間でローテ)
     A 背中 2 種目 ふくらはぎ 1 種目
     B 胸 2 種目 前腕 2 種目
     C 脚 1 種目 上腕 2 種目
     D 肩 2 種目 腹 1 種目

    クールダウン トレ箇所の静的ストレッチ

    5: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:32:04.16 ID:CBV0u+hY0
    体重いくつやねん

    6: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:32:13.62 ID:CBV0u+hY0
    ミスった身長

    【なかやまきんに君みたいな食生活しながら3ヶ月筋トレした結果www】の続きを読む

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    1: 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:05:49.35 ID:vrE/Zz6C0
    これでモテモテやろ
    https://i.imgur.com/coCnj0T.jpg

    2: 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:06:19.80 ID:qrPXfBNa0
    まだ甘い

    4: 風吹けば名無し 2020/03/26(木) 09:07:07.19 ID:vrE/Zz6C0
    >>2
    これぐらいが一番オンナ受けいいから

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